अधिकांश सेनानी मानव शरीर के प्रतीक हैं। न केवल वे अविश्वसनीय दिखते हैं, छेनी की मांसपेशियों के साथ, बल्कि वे एक विश्व स्तरीय स्तर पर भी प्रदर्शन करते हैं। उनके पास ताकत और कंडीशनिंग है जो कुछ केवल अन्य एथलीटों के लिए भी सपना देख सकते हैं। जब यह लड़ने की बात आती है, तो आप सभी धीरज या पूरी ताकत नहीं रख सकते हैं, आपको दोनों के बीच एक सही संतुलन अधिनियम में शक्ति और धीरज दोनों रखने में सक्षम होना चाहिए।
एक सेनानी की तरह भोजन करना
पहली बात आपको रसोई में चीजों को बदलना होगा। अपनी मांसपेशियों को दिखाने के लिए, आपको करना होगा शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करें और एक लड़ाई के लिए वजन काटते समय सेनानियों को उसी आहार से गुजरना पड़ता है। यह निश्चित रूप से सिर्फ अपने प्रशिक्षण दिनचर्या की तुलना में वजन कम करने में शामिल है।
सेनानियों और विशिष्ट फिटनेस कोच के बीच एकमात्र अंतर यह है कि वे अपने मैक्रोज़ और माइक्रोस को गिनने के बजाय इसे अधिक सरल मानते हैं। अधिकांश भाग के लिए, वे लगभग 5 मुट्ठी आकार के भोजन खाते हैं, या लगभग 1,500-2,800 कैलोरी एक दिन। जहां तक वे खाते हैं, इसके 70% पूरे खाद्य पदार्थ, ज्यादातर सब्जियां और पतला प्रोटीन मछली और चिकन की तरह।
कसरत
जबकि मुक्केबाज दिन में लगभग 6-8 घंटे प्रशिक्षण लेते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास है। इसके बजाय, आप उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं जो सबसे अधिक कुशल हैं और उनकी कसरत से उधार लेते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण
ताकत के लिए, प्रशिक्षण मुक्केबाज कैलीथेनिक्स चिपके रहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि भारी मांसपेशियां उन्हें धीमा कर देती हैं और अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। उन्हें फेफड़े और मांसपेशियों दोनों को धीरज रखना पड़ता है, इसलिए उनकी शक्ति प्रशिक्षण को धीरज-केंद्रित होना पड़ता है, जिसका अर्थ है उच्च प्रतिनिधि कैलीसेनिक्स।
यहाँ आप एक सर्किट में क्या करेंगे?
100-200 पुशअप्स
50-100 पुलअप
100-200 स्क्वाट्स
100 साइटअप
एक मिनट के ब्रेक के साथ एक सर्किट में ऐसा करें, या एक अभ्यास पूरा करने के लिए, उसके बाद अगला
इन सभी वर्कआउट का कोर पर एक मजबूत ध्यान होता है क्योंकि मजबूत मुक्के लगाने और पंच लेने में सक्षम होने के लिए शरीर में सेनानियों को मजबूत होना पड़ता है। आपके लिए, यह आपके सभी अभ्यासों में विस्फोटक निर्माण करकेऔर आपको अधिक मांसपेशी धीरज प्रदान करने में आपकी सहायता करेगा।
इस वर्कआउट से कैलोरी बर्न होगी और मांसपेशियों का निर्माण होगा। यह कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का एक सही मिश्रण है।
हैवी बैग वर्कआउट
सबसे मज़ेदार वर्कआउट में से एक जो आप कभी भी करेंगे वह एक भारी बैग है। इसके लिए आपको दस्ताने पहनना होगा और 3 मिनट, 1 मिनट के ब्रेक के लिए बैग को पंच करना होगा, जो आप ले सकते हैं उसके आधार पर 3 से 5 राउंड तक। यह वर्कआउट आपके कोर, आपके लैट्स, आपके कंधों और आपके धीरज को विकसित करने में मदद करेगा। आप सबसे अधिक संभावना देखेंगे कि आप चार राउंड के बाद तैरने के लिए चले गए क्योंकि आप भीग जाएंगे।
कूद रस्सी
बहुत से लोग बच्चों की एक्सरसाइज के रूप में जंप रोपिंग करते हैं। जब वास्तव में यह कर सकते हैं अधिक कैलोरी जलाएं प्रति मिनट चलने से। यह सबसे कुशल फैट जलने वाले व्यायामों में से एक है जिसे आप बॉक्सिंग में शामिल कर सकते हैं क्योंकि यह वजन कम करने का एक कुशल तरीका है, यह आपके कंधों को काम करता है। रस्सी कूदने के सिर्फ दस मिनट में 120 कैलोरी से अधिक अच्छी तरह से जला सकते हैं।
यह एक महीने के लिए प्रयास करें
यदि आप इसे आजमाते नहीं हैं तो कुछ भी काम नहीं करता है। इस वर्कआउट को 30 दिनों तक एक शॉट दें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं और अपने शरीर को बेहतर के लिए बदलते देखते हैं। यह अतिरिक्त धीरज के कारण जिम के अंदर और बाहर दोनों को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा। अपने आराम को सुनिश्चित करें लेकिन सप्ताह में कम से कम 5 दिन किसी भी प्रारूप में जाएं। इसे आज़माएं और हमें बताएं कि आपका शरीर कैसे बदल गया है।