पेट कम करने के 10 असरदार नुस्खे (विज्ञान द्वारा सिद्ध)

1. घुलनशील फाइबर से भरपूर भोजन करें।

घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और एक जेल बनाता है जो भोजन को धीमा करने में मदद करता है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र से गुजरता है।

अध्ययन से पता चलता है कि इस प्रकार के फाइबर आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करके वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, इसलिए आप स्वाभाविक रूप से कम खाते हैं। यह आपके शरीर में भोजन से अवशोषित होने वाली कैलोरी की संख्या को कम करता है।

घुलनशील फाइबर पेट की चर्बी से लड़ने में मदद करता है। हर दिन उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों का उपभोग करने का प्रयास करें। घुलनशील फाइबर के सर्वोत्तम स्रोत नीचे दिए गए हैं

• अलसी का बीज
• अंकुरित दालें
• फलियां
• काले शतूत

घुलनशील फाइबर आपको संपूर्णता बढ़ाने और कैलोरी अवशोषण को कम करके वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने वजन घटाने के आहार में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।

2. ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें ट्रांस फैट हो।

ट्रांस फैट को अनसैचुरेटेड फैट में हाइड्रोजन पंप करके बनाया जाता है। जैसे सोयाबीन तेल।

वे नकली मक्खन में पाए जाते हैं और अक्सर पैक खाद्य पदार्थों में भी शामिल होते हैं। ट्रांस फैट सूजन, हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध और पेट की चर्बी का कारण बनता है।

पेट की चर्बी कम करने और अपने स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए, इंग्रीडिएंट लेबल को ध्यान से पढ़ें, और उन उत्पादों से दूर रहें जिनमें ट्रांस फैट शामिल हैं। इन्हें अक्सर आंशिक रूप से हाइड्रोजनेटेड फैट के रूप में जाना जाता है।

कुछ अध्ययनों ने पेट की चर्बी बढ़ने से ट्रांस फैट के उच्च सेवन को जोड़ा है। भले ही आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, ट्रांस फैट के अपने सेवन को सीमित करना एक अच्छा विचार है।

3. उच्च प्रोटीन आहार खाएं।

वजन घटाने के लिए प्रोटीन एक अत्यंत महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

उच्च प्रोटीन का सेवन पूर्णता हार्मोन (पीवाईवाई) की रिहाई को बढ़ाता है, जो भूख को कम करता है और परिपूर्णता को बढ़ावा देता है।

प्रोटीन आपके चयापचय दर को भी बढ़ाता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद करता है।

कई अवलोकन अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक प्रोटीन खाते हैं उनमें पेट की चर्बी कम होती है।

हर भोजन में एक अच्छा प्रोटीन स्रोत शामिल करना सुनिश्चित करें, जैसे:

• मांस
• मछली
• अंडे
• दूध के उत्पाद
• व्हेय प्रोटीन
• फलियां

यदि आप कुछ अतिरिक्त पेट की चर्बी को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, दुबला मांस, और बीन्स, सबसे अच्छा है।

4.बहुत सारे मीठे खाद्य पदार्थ न खाएं।

चीनी में फ्रुक्टोज होता है, जिसके अधिक मात्रा में सेवन करने पर कई बीमारियां हो जाती हैं। इनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और फैटी लीवर रोग शामिल हैं।

उच्च चीनी सेवन और पेट की चर्बी बढ़ने के बीच एक संबंध है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि न केवल रिफाइंड चीनी वजन बढ़ाने का कारण बनती है, बल्कि शहद और गुड़ जैसी प्राकृतिक चीनी भी उतना ही प्रभाव डालती है अगर इसे सीमित मात्रा में न लिया जाए।

अत्यधिक चीनी का सेवन कई लोगों में वजन बढ़ने का एक प्रमुख कारण है। बहुत अधिक कैंडी और प्रोसेस्ड भोजन न खाएं, क्योंकि इसमें अतिरिक्त चीनी होती है।

5.फलों का जूस पीना बंद करें।

हालांकि फलों का रस विटामिन और खनिज प्रदान करता है, इसमें सोडा और अन्य मीठे पेय पदार्थों के समान चीनी होती है।

अधिक मात्रा में फलों का जूस पीने से पेट की चर्बी बढ़ने का खतरा बढ़ सकता है।

एक सेब के रस में 24 ग्राम चीनी होती है, जिसका आधा फ्रुक्टोज (63) होता है।

पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने के लिए फलों के रस को पानी, ग्रीन टी, नींबू और शहद के पानी से बदलें।

जब वजन घटाने की बात आती है, तो फलों का रस शक्कर सोडा जितना ही खराब हो सकता है। अपने सफलतापूर्वक वजन कम करने के लिए तरल शक्कर के सभी स्रोतों से बचने पर विचार करें।

6.अपने आहार में सेब का सिरका शामिल करें।

सेब का सिरका पीने से ब्लड शुगर के स्तर को कम करने सहित प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ होते हैं, क्योंकि इसमें एसिटिक एसिड होता है।

प्रति दिन सेब का सिरका के 1-2 बड़े चम्मच (15-30 एमएल) लेना अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है और यह पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है।

7.इंटरमिटेंट फास्टिंग का प्रयास करें।

इंटरमिटेंट फास्टिंग हाल ही में वजन घटाने की विधि के रूप में बहुत लोकप्रिय हो गया है।

यह एक खाने का पैटर्न है जो खाने के समय और फास्टिंग के समय के बीच काम करता है।

एक लोकप्रिय विधि में सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे के उपवास शामिल हैं या 16 घंटे के लिए हर दिन उपवास करना और 8 घंटे की अवधि के भीतर अपना सारा भोजन खाना शामिल है।

यह वजन कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।

यदि आप किसी भी नकारात्मक प्रभाव का अनुभव करते हैं तो तुरंत फास्टिंग बंद कर दें।

इंटरमिटेंट फास्टिंग एक खाने का पैटर्न है जो खाने और फास्टिंगकी के बीच समय होता है। अध्ययन बताते हैं कि यह वजन कम करने और पेट की चर्बी कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हो सकता है।

8.ग्रीन टी पिएं

ग्रीन टी सबसे अच्छा स्वास्थ्यवर्धक पेय है।

इसमें कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) शामिल हैं, ये दोनों चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

ईजीसीजी एक केटचिन है, कई अध्ययनों से पता चलता है कि इससे आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद मिल सकती है।

ग्रीन टी का सेवन व्यायाम के साथ करने पर प्रभाव मजबूत हो सकता है

नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से वजन कम करने में मदद मिलती है, यह व्यायाम के साथ सबसे अच्छा संयुक्त है।

9.नियमित तौर पर व्यायाम करें।

व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कैलोरी कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

अध्ययन यह भी बताते हैं कि व्यायाम पेट की चर्बी कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

किसी भी मामले में, आपके व्यायाम की आवृत्ति और समय इसकी तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण हैं।

अगर हम स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो हमें अपनी दिनचर्या में व्यायाम को जरूर शामिल करना चाहिए।

व्यायाम एक प्रभावी वजन घटाने की विधि है। अध्ययन यह सुझाव देता है कि यह आपकी कमर को पतला करने में विशेष रूप से प्रभावी है।

10.अपनी जीवन शैली को बदलें और विभिन्न तरीकों को मिलाएं।

इस सूची के केवल एक ही तरीके को करने से वजन घटाने पर बड़ा प्रभाव नहीं पड़ता है।

यदि आप अच्छे परिणाम चाहते हैं, तो आपको विभिन्न तरीकों को मिलाना होगा जो पूर्ण रूप से प्रभावी होंगे।

दिलचस्प बात यह है कि इनमें से कई तरीके आम तौर पर स्वस्थ भोजन और स्वस्थ जीवन शैली से जुड़ी चीजें हैं।

इसलिए, लंबी अवधि के लिए अपनी जीवन शैली को बदलना आपके पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

वजन कम करना और इसे जारी रखना मुश्किल है जब तक कि आप स्थायी रूप से अपनी आहार की आदतों और जीवन शैली को नहीं बदलते।

महत्वपूर्ण सूचना

• पेट की चर्बी कम करने के लिए कोई जादुई उपाय नहीं हैं।
• वजन कम करने के लिए हमेशा आपकी ओर से कुछ प्रयास, प्रतिबद्धता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
• इस आलेख में चर्चा की गई कुछ या सभी रणनीतियों और जीवन शैली के लक्ष्यों को सफलतापूर्वक अपनाने से निश्चित रूप से आपको अतिरिक्त पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी